5 cách giúp bạn vượt qua chứng sợ đi máy bay | Safe and Sound

Vượt qua mọi nỗi sợ hãi đều khó khăn và không phải chuyện có thể xảy ra trong một sớm một chiều. Mặc dù bạn có thể nói rằng đi máy bay an toàn hơn lái xe nhưng điều đó không giúp ích gì cho những người đang bị hoảng loạn, sợ đi máy bay. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, bạn không cô đơn vì sợ đi máy bay là tình trạng phổ biến. Nếu bạn sợ đi máy bay, hãy học cách chinh phục nỗi sợ hãi dần dần bằng những lời khuyên trong bài viết.

Ngô Thị Sáng | Thạc sĩ Giáo dục học – Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS

Trung tâm Nghiên cứu Sức khoẻ Cộng đồng và Phát triển

1. Chứng sợ đi máy bay là gì?

Ảnh 1: Chứng sợ đi máy bay là gì?

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, về cơ bản, sợ đi máy bay là cảm giác cực kỳ sợ hãi hoặc căng thẳng khi đi máy bay. Vậy nỗi sợ đi máy bay được gọi là gì? Thuật ngữ chuyên môn là chứng sợ không khí, nhưng nó còn được gọi là chứng lo âu khi bay. 

Nếu bạn gặp các triệu chứng sau đây trước hoặc trong chuyến bay thì có thể bạn mắc chứng sợ đi máy bay. Các triệu chứng bao gồm: 

• Đổ quá nhiều mồ hôi 
• Đau bụng 
• Buồn nôn
• Chóng mặt hoặc choáng váng 
• Tim đập nhanh 
• Hụt hơi 

Những người mắc chứng sợ đi máy bay có thể cảm thấy sợ hãi và căng thẳng tột độ về các yếu tố khác nhau của chuyến bay, như cất cánh, nhiễu loạn hoặc hạ cánh. Thống kê cho thấy, hàng không là hình thức di chuyển an toàn nhất. Nhưng khi bạn sợ đi máy bay, bạn không thể suy luận bằng trí óc. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết,  bạn thậm chí có thể biết rằng nỗi sợ hãi và căng thẳng của mình là vô lý, nhưng bạn thấy mình không thể thoát khỏi sự lo lắng đó. Đôi khi ý nghĩ hoặc dự đoán về chuyến bay cũng mãnh liệt như chính chuyến bay. 

Cần chú ý rằng không phải ai cũng trải qua tất cả các triệu chứng này và cần phân biệt rối loạn lo âu với stress. Mức độ của cơn lo âu và sợ hãi có thể biến đổi. Để đưa ra chẩn đoán chính xác và kế hoạch điều trị phù hợp, việc tìm kiếm sự tư vấn từ các bác sĩ tâm lý và chuyên gia tâm lý là quan trọng.

Người mắc bệnh rối loạn lo âu cần sự hỗ trợ đặc biệt từ các chuyên gia tâm lý để quản lý và giảm thiểu triệu chứng. Quá trình chăm sóc thường bắt đầu bằng một cuộc đánh giá cụ thể để xác định mức độ của bệnh rối loạn lo âu mà người bệnh đang trải qua. Dựa trên đánh giá, chuyên gia tâm lý của Safe and Sound sẽ phát triển một kế hoạch điều trị riêng biệt, tùy thuộc vào nhu cầu và tình trạng cụ thể của từng người.

2. 5 cách giúp bạn vượt qua chứng sợ đi máy bay

Tìm ra cách vượt qua nỗi sợ đi máy bay là một quá trình mà bạn cần chia thành các bước có thể quản lý được. 

- Xác định tác nhân kích hoạt nỗi sợ của bạn 

Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, đầu tiên bạn cần trả lời câu hỏi “Điều gì khi đi máy bay khiến bạn căng thẳng?” Nó có thể là việc cất cánh và hạ cánh hoặc sự hỗn loạn hay không gian nhỏ hoặc bệnh tật trên máy bay.

Cơ thể và tâm trí của bạn có thể làm đủ mọi việc để đáp lại sự lo lắng. Bằng cách bắt đầu hiểu cách thức hoạt động của sự lo lắng, căng thẳng và loại tình huống nào gây ra những cảm giác đó, bạn có thể bắt đầu cho việc học cách đối phó với nỗi sợ đi máy bay. 

- Tìm hiểu về an toàn chuyến bay

Ảnh 2: Tìm hiểu về an toàn chuyến bay

Máy bay tạo ra những tiếng động lạ và ồn ào có thể khiến bạn lo lắng. Nhưng máy bay được chế tạo để xử lý các trường hợp khẩn cấp và được trang bị cho rất nhiều tình huống khác nhau. Theo các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý, mặc dù nỗi sợ đi máy bay có thể khiến việc hợp lý hóa an toàn chuyến bay trở nên khó khăn nhưng nó có thể giúp giảm bớt một số căng thẳng, lo lắng sợ đi máy bay bằng cách tìm hiểu thêm về máy bay, đặc biệt là các tính năng an toàn. 

- Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn (với liều lượng nhỏ)

Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý cho biết việc tiếp xúc với những đồ vật hoặc tình huống gây sợ hãi trong một môi trường an toàn giúp giảm bớt căng thẳng khi đi máy bay và giảm thiểu sự né tránh. Điều quan trọng là mức độ phơi nhiễm được kiểm soát và an toàn bởi chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý. Ý tưởng là bạn phải đối mặt với nỗi sợ hãi của mình với liều lượng nhỏ và cuối cùng cảm thấy thoải mái hơn với trải nghiệm căng thẳng, sợ hãi đó. 

- Luôn bắt đầu bằng những hành động nhỏ

Ví dụ như: Thở bằng cơ hoành, các bài tập thở sâu, bài tập thư giãn cơ…

Tuy nhiên, nếu bạn có ý định tự giải quyết nỗi sợ và cảm giác căng thẳng đi máy bay, các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý khuyên bạn hãy cố gắng chia hành trình thành các bước dễ quản lý hơn. Điều này có thể bao gồm một số điều sau đây: 

+ Chỉ cần ghé thăm một sân bay và đắm mình trong khung cảnh và mùi hương 

+ Đi một chuyến bay rất ngắn 

- Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp 

Ảnh 3: Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia

Tại thời điểm nào bạn nên nói chuyện và tìm kiếm trợ giúp chuyên nghiệp với một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý ?

Câu trả lời là bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp từ chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý nếu bạn nhận thấy bất kỳ hành vi nào cho thấy việc tránh đi máy bay bởi chứng sợ đi máy bay, ví dụ:

+ Hoàn toàn dựa vào các phương thức vận chuyển thay thế

+ Tránh đi những chuyến đi cần di chuyển bằng đường hàng không

+ Sự tránh né này ảnh hưởng đáng kể tới cuộc sống của bạn

Trị liệu chứng sợ đi máy bay với chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể bao gồm một số kỹ thuật và phương pháp tiếp cận như: 

+ Liệu pháp tiếp xúc thực tế ảo (VRET)

+ Liệu pháp nói chuyện 

+ Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)

 

3. Liệu pháp CBT giúp bạn kiểu soát được chứng rối loạn lo âu

Trị liệu với liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có hiệu quả rất lớn trong việc kiểm soát bệnh rối loạn lo âu. Các chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm lý có thể giúp người bệnh phát triển các chiến lược đối phó, nhận ra những kiểu suy nghĩ lệch lạc và hướng tới trạng thái tinh thần khỏe mạnh hơn. Điều quan trọng chính là nhận diện các cơn rối loạn lo âu chuẩn bị xuất hiện đồng thời có những bài tập tự đối phó với nó

Các liệu pháp điều trị rối loạn lo âu bằng tâm lý , đặc biệt là CBT (Cognitive Behavioral Therapy), đã chứng tỏ được hiệu quả trong việc chữa rối loạn lo âu. Phương pháp này tập trung vào việc thay đổi cách suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Thông qua hướng dẫn của một chuyên gia tâm lý hoặc bác sĩ tâm lý, bạn sẽ học cách nhận biết và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực thành tích cực hơn, giúp cải thiện tâm trạng và tạo ra thái độ tích cực hơn trong cuộc sống hàng ngày.

Đề giúp khách hàng, các chuyên gia của Safe and Sound luôn đồng hành với bạn, giúp bạn:

- Một bộ não tràn đầy suy nghĩ tích cực nhờ loại bỏ được những suy tư không quan trọng hoặc sai lệch.

- Một tinh thần sảng khoái, hết lo âu để bạn có thể tận hưởng những điều tốt đẹp mà cuộc sống ban tặng.

- Một tâm thế tự tin, vững vàng để đưa ra những quyết định nhanh hơn, đúng đắn hơn trong công việc, từ đó gia tăng sức mạnh về tài chính, sự nghiệp và cả sự tự hào.

 

4. Bác sỹ tâm lý Safe and Sound sẽ giúp bạn như thế nào?

Chúng tôi biết rằng trị liệu tâm lý đôi khi là một bước khó khăn và cố gắng tìm một chuyên gia tâm lý, bác sĩ tâm thần mới phù hợp với nhu cầu cá nhân và tính cách của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn và không dễ dàng.

Chúng tôi tin rằng sự kết hợp giữa chuyên gia tâm lý và bác sỹ tâm thần sẽ đem lại hỗ trợ tốt nhất cho bạn. Đội ngũ chuyên gia của Safe and Sound đáp ứng khắt khe các tiêu chuẩn, giúp bạn giải quyết đa dạng các vấn đề tâm lý bao gồm: Trầm cảm sau sinh, lo âu, rối loạn phân liệt cảm xúc, các vấn đề về giấc ngủ, rối loạn cảm xúc, các mối quan hệ, chấn thương tinh thần,…

- Bề dày kinh nghiệm hành nghề với đa dạng vấn đề tâm lý

- Kỹ năng đánh giá, tham vấn và xây dựng kế hoạch hỗ trợ hiệu quả

- Kết hợp linh hoạt các kỹ thuật, phương pháp để hỗ trợ hiệu quả và duy trì kết quả bền vững

Bên cạnh đó, Safe and Sound sẽ:

- KHÔNG coi bạn là bệnh nhân: Ngược lại, chúng tôi coi bạn là một người can đảm đang chống chọi với cả một bầu trời u tối đang chực chờ sụp xuống. Chuyên gia của SnS có thể góp thêm với bạn một đôi tay trong nỗ lực này.

- KHÔNG dạy đời bạn: Chúng tôi sẽ cùng bạn nâng dậy nguồn năng lượng tích cực mà lâu nay đã bị quá nhiều áp lực và khổ đau đè sát đất.

- KHÔNG lạm dụng thuốc và hoá dược: Ngược lại, chúng tôi sẽ cùng bạn tìm đến những giải pháp hiệu quả và tự nhiên.

Xem thêm:

Cách quản lý những suy nghĩ xâm nhập (Phần 1)

Phải làm gì khi rối loạn ám ảnh cưỡng chế OCD trở nên quá thường xuyên